De videregående kursene inkluderer opplæring i svømmeteknikk, distansesvømming, dykking, stup, overlevelsesflyting livredning og sjøvett, samt vannpolo og synkronsvømming.
Det er 4 videregående kurs, og merkene oppnås når de respektive prøvene er bestått.

Øvelser
Sel
Sjøløve  
Delfin  
Hai
1. Distansesvømming 100 m 200 m 400 m 1000 m
2. Svøm riktig teknikk 50 m 150 m 300 m 600 m
3. Beinspark på ryggen 25 m 50 m 75 m 100 m
4.
Dykke og hente gjenstand
a) hodet først
b) bena først 		1,5 m 2 m 2,5 m 3 m
5.
Stup og svøm under vann
Dykk og svøm under vann 		5 m 5 m 8 m 10 m
6.
Overlevelsesflyting 		3 min 3 min 10 min 15 min påkledd
7.
a) Trå vannet, kun bena
b) Stasjonær sculling

2 min

2 min

3 min

3 min

5 min

5 min

10 min

10 min påkledd

8.
Hopp med redningsvest, ta den på og svøm påkledd.		 25 m 50 m    
8.
Hopp uti påkledd, blås luft i klesplagg og svøm 		    50 m 75 m
9.
Svar på spørsmål om 		Badevett, Sjøvett MtM, HELP HLR Alarmplan, HLR
10.
Redning av andre 		Rekk ut Kast ut Ilandfør 50 m med slepemiddel Direkte kontakt, ilandfør 25 m, løft på land, legg i stabilt sideleie
11.
Stup
Fra 1 m:

  • Forlengs hopp

  • Baklengs hopp

  • Fallstup i knekk

 

  • Forlengs hopp

  • med 1/2 skru

  • Baklengs fallstup

  • Forlengs stup med tilløp

 

  • Innover stup

  • Forlengs volt

  • Baklengs stup med sats

 

  • 1 ½ forlengs volt

  • Isander (reversert stup)

  • Baklengs volt

 
11.
Stup
Fra 3 m: 		Forlengs hopp Forlengs fallstup Forlengs stup med tilløp Innover stup
12.
Synkronsvømming

  • Ryggliggende stilling

  • Fremliggende stilling

  • Tub stilling

  • Ryggliggende kroppert stilling

 

  • Standard sculling, 10 m

  • Kano sculling, 10 m

  • Ryggliggende, bøyd kne

  • Tub

  • Vekseltak, 10m

 

  • Kontra-sculling, 10 m

  • Torpedo-sculling, 10 m

  • Ballettben enkel

  • Baklengs salto kroppert

  • Forlengs salto hoftebøyd

 
  • Stup fra kanten, kom opp på mage -> ett brytsvømmingstak -> strekk armene -> rull rundt på ryggen -> armene ned langs siden -> standard sculling -> baklengs kroppert salto
  • Spark ifra kanten -> armene over hodet -> 2 doble ryggarmtak -> snu rundt på magen -> 2 crawlarmtak -> forlengs salto hoftebøy

 
13. Vannpolo

  • Crawl 25 m, hodet opp

  • Ryggcrawl 25 m, hodet opp

  • Fra crawl til ryggcrawl (reversering)

  • Svøm slalom, fire svinger på 90°

 

  • Ta opp ballen ovenfra

  • Vekseltak 2 minutter

  • Sentring på vannet 10 ggr

  • Ta opp ballen underfra -> snu 360° -> kast 5m

 

  • Svøm 3 m med ballen -> ta den opp og kast 5 m

  • Svøm slalom med ball -> 4 svinger på 90°

  • Ta opp ballen og kast backhand

  • Sentring i luften 10 ganger

 

  • Ta opp ballen ovenfra og slyng den til skytearm, kast 10 m

  • Ta imot ballen i luften -> snu 180° og kast den 10 m

  • Backhand sentring

  • Målmannstrening. På signal, kom så høyt som mulig opp av vannet